念念步调有结子的腹肌，是很多健身可爱者的梦念念。但关于生人来说，奈何快速有用检会腹肌呢？以下是5个符合生人的练腹面貌。 领先，**平板撑握**是锻真金不怕火中枢力量的基础算作。保握肉体成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚握30秒到1分钟，有助于增强腹部踏实性。 其次，**卷腹**是最径直的腹肌检会算作。横卧后，双手抱头或置于胸前，抬起上半身，感受腹部闲隙。入门者可从10次开动，慢慢加屡次数。 第三，**俄罗斯转体**不错锻真金不怕火侧腹肌。坐在地上，双脚离地，双手抱拳摆布动掸，每次作念15-20次